آرشیو ماهانه: آذر 1398
نقش سدیم بی‌‌کربنات در تناسب اندام
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
جوش‌شیرین؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی نقش این ماده در عملکرد ورزشی بپردازیم.
...
چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرینی ...
کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید. ...
تمرینات 7 دقیقه ای در روز با 30 روش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
بسیاری از افراد بر این باور هستند که تمرین باید یک ساعت بوده و برای رسیدن به اهداف تناس...
اسکوات اسپلیت (Split Squats)
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
حرکت را در حالت ایستاده شروع کنید. در حالت اسکوات قرارگر...
ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)
ساق پا ایستاده با کش ورزشی یا Calf Raises – with Bands یک حرکت تمرینی ساق پا از نوع قدرتی می‌باشد که با کش ورزشی قابل انجام است.
نوع: ...
آیا فروکتوز برای شما مضر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
5 واقعیت در مورد فروکتوز
در طی 10-15 سال اخیر، بحث‌‌های زیادی در مورد نقش فروکتوز در ...
پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار بای...
اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
نوع: وزنه‌‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک ...
ترکیب بدنی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
آمادگی متابولیک امروزه به یکی از روندهای محبوب تبدیل‌شده و افراد از روش‌‌هایی نظیر کرا...
ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً کشیده نگه‌دارید. ...
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری ا...