10 دسامبر
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

نقش سدیم بی‌‌کربنات در تناسب‌‌ اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    جوش‌شیرین؟ در این مقاله قصد داریم به بررسی نقش این ماده در عملکرد ورزشی بپردازیم. ...

ادامه مطلب

10 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل برای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرین...

ادامه مطلب

10 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

کشش عضلات باسن با چرخش (Hip Stretch With Twist)

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و پشت خود را صاف نگه‌دارید...

ادامه مطلب

09 دسامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, سایر رشته‌های ورزشی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمرینات 7 دقیقه‌ ای در روز با 30 روش

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه   بسیاری از افراد بر این باور هستند که تمرین باید یک ساعت بوده و برای رسیدن به اهداف تناس...

ادامه مطلب

09 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات ساق

ساق پا ایستاده با کش ورزشی (Calf Raises – with Bands)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساق پا ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل یک کش ورزشی انتخاب کرده و آن را با دست بگیرید. با هر دو پا بر ر...

ادامه مطلب

08 دسامبر
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

آیا فروکتوز برای شما مضر است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه     5 واقعیت در مورد فروکتوز در طی 10-15 سال اخیر، بحث‌‌های زیادی در مورد نقش فروکتوز در ...

ادامه مطلب

08 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل به پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار ب...

ادامه مطلب

08 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ی...

ادامه مطلب

07 دسامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, سایر رشته‌های ورزشی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

ترکیب بدنی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    آمادگی متابولیک امروزه به یکی از روندهای محبوب تبدیل‌شده و افراد از روش‌‌هایی نظیر کرا...

ادامه مطلب

07 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

ضربه به سرشانه (Shoulder Tap)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و دست‌‌هایتان را کاملاً کشیده نگه‌دارید...

ادامه مطلب

07 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتی‏‌متری...

ادامه مطلب

«‹45678›»