آنچه از متابولیسم باید بدانید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    ما اغلب با افرادی مواجه می‌‌شویم که ادعا دارند متابولیسم سریع یا آرامی دارند، اما آ...

ادامه مطلب

اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge)‌ نیز شناخ...

ادامه مطلب

ددکلین با کتل‌‌ بل (Kettlebell Dead Clean)

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن...

ادامه مطلب

چرخه کربوهیدرات

چرخه کربوهیدرات (کرب سایکلینگ)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   کربوهیدرات‌‌ها ازجمله موضوعات جنجالی مقالات تناسب‌‌اندام و تغذیه هستند. امروزه بسیار...

ادامه مطلب

جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو) ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دو...

ادامه مطلب

تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   مرور کلی افراد مختلف اندازه و شکل بدن متفاوتی دارند. اگر حجم عضلات شما بیشتر از چربی اس...

ادامه مطلب

راهنمای افزایش حجم برای بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   یکی از باورهای نادرست در مورد تمرین با وزنه این است که این روش به افزایش حجم عضلات زنان...

ادامه مطلب

ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمی...

ادامه مطلب

لانگ کتل ‌بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل ‌بل با خم کردن زانو نیز شناخته می‌شود. دست...

ادامه مطلب