آرشیو ماهانه: بهمن 1398

05 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...

ادامه مطلب

05 بهمن

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

11 چالش تناسب‌‌ اندام برای سال 2020

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه من علاقه‌‌ای به آرزوی سال جدید ندارم، اما معمولاً با شروع سال جدید تصمیم می‌‌گیرم تغی...

ادامه مطلب

05 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...

ادامه مطلب

01 بهمن

افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

دلایل اهمیت مصرف تخم ‌‌مرغ

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 11 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف تخم‌‌مرغ ازجمله موضوعات رایجی است که کارشناسان سلامت به...

ادامه مطلب

01 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش پشت در حالت نشسته (Seated Back Extension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل دستگاه را تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید. بر روی د...

ادامه مطلب

01 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود....

ادامه مطلب

30 دی

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

پنجره آنابولیک چیست؟

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه در طی تمریناتی که به ریکاوری نیاز دارند چندین اتفاق رخ می‌‌دهد. اولاً، بدن بسیاری از ...

ادامه مطلب

30 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن...

ادامه مطلب

30 دی

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپ...

ادامه مطلب

29 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت کودک (Child’s Pose)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی دست‌‌ها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در...

ادامه مطلب

29 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)

• دی 12, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: متوسط دستورالعمل بر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیم‌‌کش دراز بکشی...

ادامه مطلب

28 دی

افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 6 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه به‌منظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات هم‌زمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه ‌‌تمرین از ...

ادامه مطلب