اگر به دنبال سیکس پک هستید با مقاله ۳ ترفند برای کاهش چربی شکم در تن ورز همراه باشید. به عنوان یک مربی سلامتی و تناسب اندام همواره سؤالاتی نظیر “روش‌های افزایش طول عمر چیست؟”، “برای افزایش انرژی باید چه کاری انجام دهم؟” از من پرسیده می‌شود و یکی از سؤالاتی که بیش از سایر سؤالات با آن سروکار دارم نحوه کاهش چربی شکمی هست. در دنیایی که تبلیغات متعددی برای زیباسازی شکم و تناسب بخشیدن به آن وجود دارد بدون شک بسیاری از افراد به دنبال دستیابی به سیکس پک می‌باشند.
اگرچه داشتن شکمی متناسب و سفت به ژنتیک افراد بستگی دارد اما با این حال روش‌هایی نیز وجود دارند که منجر به تناسب اندام می‌گردند.
1. کاهش چربی شکم با چای سبز
چای سبز منجر به تقویت دستگاه ایمنی می‌شود و سلول‌هایی را برای مقابله با سرطان در بدن ایجاد می‌کند. ازجمله سایر خواص این چای می‌توان به چربی سوزی اشاره کرد. اپیگالوکتشین گالات موجود در چای سبز به عنوان یک ماده گرمازا عمل می‌کند و این بدین معناست که فرایند چربی سوزی را تقویت می‌کند.
شما باید روزانه حداقل 7 فنجان چای سبز بنوشید تا بتوانید تأثیرات ناشی از دو تا سه کپسول مکمل چای سبز را مشاهده نمایید بنابراین توصیه می‌شود هر روز صبح برای زیباسازی و تناسب اندام از این نوع مکمل‌ها استفاده نمایید و در صورتی که به کافئین حساسیت دارید می‌توانید نوع بدون کافئین آن را خریداری نمایید.
2. کاهش چربی شکم با تمرینات کاردیو
یکی از خبرهای خوب این است که دوران انجام کاردیو طولانی مدت به پایان رسیده و اکنون انجام دوره‌ای این تمرینات منجر به دستیابی به نتایج می‌گردد. تمرینات دوره‌ای شامل پرش می‌باشند و همچنین می‌توان به تمریناتی اشاره کرد که بدن را در حالت غیر هوازی قرار داده و بین آن‌ها 20 الی 30 ثانیه وقفه وجود دارد.
زمانی که تمرینات کاردیو را به صورت دوره‌ای انجام می‌دهید، اکسیژن کمتری در اختیار ماهیچه‌ها قرارگرفته و در نتیجه بدن به سرعت خسته می‌شود. انجام تمرینات کاردیو به مدت 20 دقیقه به مدت سه روز در هفته منجر به تحریک ذخایر چربی در بدن گردیده و وزن اضافی را از بین می‌برد. این یک روش خوب برای داشتن شکمی متناسب و سفت می‌باشد.
همچنین شما می‌توانید از دوچرخه ثابت یا تردمیل به مدت سه دقیقه استفاده کرده و بدن خود را برای انجام تمرینات آماده‌سازید. 30 ثانیه تمرینات استقامتی و پرشی انجام داده و سپس 90 ثانیه استراحت کنید. این چرخه را هشت بار به همراه دو دقیقه استراحت انجام دهید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو را بخش راهنمای حرکات بدنسازی تن‌ورز دنبال کنید.
3. کاهش چربی شکم با مصرف چربی بیشتر؟!
اگرچه این توصیه اندکی غیرمنطقی به نظر می‌رسد اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهند مصرف چربی‌های اشباع‌نشده سالم نظیر نارگیل، آووکادو، روغن‌زیتون، ماهی، دانه‌ها و آجیل نه‌تنها منجر به افزایش حس سیری می‌گردند بلکه فرایند چربی سوزی را نیز تحریک می‌کنند.
مطالعات نشان می‌دهند افرادی که چربی‌های سالم مصرف می‌کنند دارای شاخص توده بدن کمتری می‌باشند. این بدین معناست که آن‌ها چربی کمتری در مقایسه با افرادی که رژیم کم‌چرب مصرف می‌کنند خواهند داشت. آن‌ها همچنین به‌راحتی می‌توانند وزن خود را کاهش دهند.
همه ما قصد داریم ظاهر و احساس خوبی داشته باشید و این امر به اندکی تلاش نیاز دارد. با پیروی از این سه روش حداقل به مدت سه ماه می‌توانید شکم لاغرتر و سفت‌تری داشته باشید. قبل از هرگونه رژیم غذایی یا تمرین با پزشک خود مشورت کنید.
.png)
اگر برای رسیدن به تناسب اندام و هدف مورد نظر خود جدی هستید، پیشنهاد ما کمک‌گرفتن از برنامه تمرینی و رژیم غذایی اختصاصی خودتان همراه با پشتیبانی کامل طی دوره است. بهترین مربیان انجمن ورزش امریکا شما را حمایت خواهند کرد.
برای اطلاعات بیشتر در این حوزه، می‌توانید به صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی مراجعه نمایید.
جهت آگاهی بیشتر مطالعه مقالات زیر نیز توصیه می‌شود.
ضمن آن‌که می‌توانید از برنام بدنسازی شکم و پهلو در تن ورز کمک بگیرید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت livestrong.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
N:0132
