مقایسه تمرینات دایرهای و HIIT
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات HIIT امروزه به یکی از محبوبترین روشهای تمرین تبدیلشدهاند، اما تمرینات دایر...
23
دی
نوشته هایتن ورز
23
دی
جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و نیمتنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...
23
دی
جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...
22
دی
افزایش حجم عضلات بعد از 30 سالگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
ه
رسیدن به سیسالگی بدین معنا نیست که باید سرعت تمرینات خود در باشگاه را کاهش دهید. در ای...
22
دی
چرخش بالاتنه (Torso Rotation)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و توپ تمرین را با دو دست نگهدارید. دستها را کشیده تا توپ...
22
دی
پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی کمر دراز بکشید و زانو را خمکنید.
با دستان ...
19
دی
تمریناتی برای چربی سوزی و کاهش وزن
کاهش چربی بدن و رسیدن به یک اندام متناسب یکی از خواستههای کلیدی امروز در زندگی ما انسانها است. کمتر ممکن است در یک مهمانی یا دورهمی...
19
دی
کشش از بالای سر (Overhead Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف بایستید، انگشتها را درون هم قفل کرده و کف دستها را رو به س...
19
دی
کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دستها را در امتداد بدن بکشید. ...
18
دی
5 مزیت برتر فیبرها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
اینکه بگوییم فیبرها ازجمله مواد بسیار ضروری هستند، اغراق نکردهایم. فیبرها ازجمله مواد...
18
دی
آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
کتلبل را مقاب...
18
دی
قیچی نشسته (Seated Scissor Kick)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی کمر بخوابید؛ میتوانید روی زمین یا تشک ورزشی (بهدلخوا...