اسکوات زرچر (Zercher Squats)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front-loaded Barbell Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعم...
20
نوامبر
نوشته هایتن ورز
20
نوامبر
کرانچ سیم‌کش نشسته (Cable Seated Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید.
دسته طناب را به دست...
19
نوامبر
بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...
19
نوامبر
دراز و نشست با کش تمرینی (Weighted Sit-Ups – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، کش تمرینی را دور قسمت ابتدایی میز شیب‌دار قرار دهید. دس...
18
نوامبر
رژیم غذایی و کاهش وزن با نوشیدنی های پروتئینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
نوشیدنی‌‌های پروتئینی برای کاهش وزن با به حداقل رساندن مصرف کالری و ایجاد حس سیری طراحی...
18
نوامبر
لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...
18
نوامبر
پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و ارتفاع آن را هم‌سطح ب...
17
نوامبر
5 اشتباه در حرکت پرس سینه
با 5 اشتباه حرکت پرس سینه آشنا شوید. پرس سینه حرکتی فوق‌‌العاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی که بسیاری...
17
نوامبر
جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
رو...
17
نوامبر
کرانچ پهلو روی زمین (Oblique Crunches – On The Floor)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلوی راست، روی زمین دراز کشیده و پاها را روی هم قرار دهید. زانو...
16
نوامبر
تمرینات کاردیو در تسریع افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
انواع متعددی از تمرینات کاردیو وجود دارند که برای سوزاندن کالری فوق‌‌العاده هستند... ام...
16
نوامبر
دراز و نشست قورباغه‌ای (Frog Sit-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پاها را در مقابل خو...