نوشته هایتن ورز

28 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

الپتیکال (Elliptical Trainer)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را...

ادامه مطلب

28 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

بورپی (Burpee)

• دی 25, 1402
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای شروع، بایس...

ادامه مطلب

25 مهر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی

• اسفند 8, 1400
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

در مقاله 10 توصیه مهم برای ورزشکاران مبتدی به مهم‌ترین نکات برای غلبه بر عوامل بازدارنده در تمرینات منظم می‌پردازیم. چه نکاتی را باید...

ادامه مطلب

25 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب

25 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...

ادامه مطلب

24 مهر

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک

• خرداد 17, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکت‌های موجود در پارک قابل انجام می‌باشد به ...

ادامه مطلب

24 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل کتل بل متناوب (Alternating Kettlebell Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

24 مهر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاک اسکوات پا جمع (Narrow Stance Hack Squats)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل این حرکت با نام هاگ اسکوات پا جمع نیز خوانده می‌شود. پشت خو...

ادامه مطلب

23 مهر

تغذیه و رژیم غذایی, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

17 روش کاهش افسردگی

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   1. حیوان خانگی برخی اوقات حیوان خانگی شما می‌‌تواند بهترین دوست شما باشد و می‌‌ت...

ادامه مطلب

23 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز...

ادامه مطلب

23 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر منحنی خوابیده (Lying Cambered Barbell Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار هالتر  سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک هالتر منحنی شکل را زیر میز تخت قرار دهید. با شکم...

ادامه مطلب

22 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید. ...

ادامه مطلب