نوشته های تن ورز
پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...
زیر بغل سیم‌کش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
قرقره دستگاه سیم‌کش را در بالا تنظیم کرده و وزن...
پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل باس...
شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
غلتک را با هر دودست...
افزایش حجم در شش مرحله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
موفقیت به‌واسطه اعتمادبه‌نفس حاصل میشود. تنها چیزی که نیاز دارید، موفقیت‌‌های کوچک ه...
لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. بر...
کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
دسته ...
باسن با غلتک (Piriformis-SMR)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را به...
شکم آویزان (Hanging Pike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده و ...
تقویت عضلات به‌صورت طبیعی بدون استروئید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تقویت ماهیچه‌‌ها بدون استروئید می‌‌توانید بسیار چالش‌‌برانگیز باشد.
واقعیت این است که ...
کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته میشود.
د...
کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Slam)...