کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطر...
08
آگوست
نوشته هایتن ورز
08
آگوست
زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت
یک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتی‌متر ارتفاع د...
07
آگوست
زیر بغل سیم‌کش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل...
06
آگوست
تمرینات افزایش حجم آلمانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید.
در دهه 1970، مربی تیم ملی...
05
آگوست
آیا رژیم غذایی پالئو کولیت زخمی را درمان می‌‌کند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
شواهدی وجود دارند که نشان می‌‌دهند، رژیم غذایی پالئو مانع از بروز کولیت زخمی گردیده...
05
آگوست
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دست‌ها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...
05
آگوست
جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...
05
آگوست
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود.
تشریح ...
04
آگوست
افزایش حجم با سیستم تمرینی استراحت توقف
در این مقاله به بررسی سیستم تمرینی استراحت توقف یا همان سیستم تمرینی استراحت وقفه که یکی از انواع سیستم‌های تمرینی است و مزایا و نحوه...
04
آگوست
جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت
برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...
04
آگوست
بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
...
03
آگوست
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشین...