نوشته هایتن ورز

29 خرداد

افزایش وزن و حجم, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

راهنمای افزایش حجم و کاهش چربی

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه    4 موردی که باید به آن‌ها توجه کنید من از کلمات "کاهش" و "افزایش" متنفرم. واقعاً از ای...

ادامه مطلب

29 خرداد

افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

عضلات مشترک درگیر در یک تمرین

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    تمرینات بدنسازی معمولاً شامل تمرینات استقامتی و کاردیو هستند که برای افزایش حجم ماه...

ادامه مطلب

29 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

اسکوئیز با صفحه هالتر المپیکی در حالت ایستاده (Standing Olympic Plate Hand Squeeze)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه را در کنار بدن نگه‌...

ادامه مطلب

29 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با هالتر بر روی نیمکت – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل حرکت را با قرار دادن هالتر در یک سمت نیمکت صاف آغاز کنید. بر رو...

ادامه مطلب

28 خرداد

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات, ویتامین ها

مزایای ویتامین B1 (تیامین)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    ویتامین B1 ازجمله ویتامین‌‌های حیاتی انسان به شمار رفته و در رده ویتامین‌‌های گروه ...

ادامه مطلب

28 خرداد

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

آیا تمرین در ابتدای شب نامناسب است؟

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    اگر می‌‌توانید زودتر ورزش کنید. در ادامه دلیل آن را متوجه خواهید شد. مردم معمولا...

ادامه مطلب

28 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش داخلی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Supination)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل به پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبل را گرفته و ...

ادامه مطلب

28 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت چرخش انگشتان (Finger Curls)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل هالتر را با دو دست گرفته و کف دستانتان را به سمت بالا نگه‌دارید. ...

ادامه مطلب

27 خرداد

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

کمبود خواب، افت عملکرد و رشد عضلات

• فروردین 4, 1402
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

ممکن است شاگردان شما تصور کنند هر‌چه زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانند، نتیجه بهتری کسب خواهند کرد؛ یا حتی خوش‌شانس باشید و تمایل بیش...

ادامه مطلب

27 خرداد

افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

تمرین همانند یک بدنساز حرفه‌ای

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    آیا قصد دارید حجم ماهیچه‌‌های خود را افزایش داده و همانند مدل‌‌هایی باشید که تصاویر...

ادامه مطلب

27 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

مچ با سیم‌‌کش (Cable Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل یک نیمکت صاف را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. سیم‌‌کش باید...

ادامه مطلب

27 خرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

چرخش مچ با استفاده از Wrist Roller

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک wrist roller را با دودست...

ادامه مطلب