تمرینات اساسی در بدنسازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    کارشناسان محبوب‌‌ترین حرکات را برای بهره‌‌مندی هرچه بیشتر از زمان تمرین ارائه می‌‌دهند....

ادامه مطلب

آیا تصویر ذهنی شما از بدنتان زیبا نیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    نارضایتی از تناسب‌‌اندام یک مشکل اپیدمی است. آیا تابه‌حال برایتان پیش آمده است که تص...

ادامه مطلب

دغدغه‌های زندگی یک بدنساز

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    زندگی روزمره یک بدنساز با ماهیچه‌‌های بزرگ (مشکلات خرید لباس، نشستن در تئاتر، نیازمن...

ادامه مطلب

کاهش حجم عضلات بعد از توقف تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه    اگر قصد دارید اطلاعاتی در مورد کاهش حجم عضلات و قدرت بعد از توقف تمرینات با وزنه کس...

ادامه مطلب

مدت‌ زمان استراحت بین ست ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    سؤال: بین ست‌‌ها به چه میزان باید استراحت داشته باشید؟ آیا چند ثانیه به‌منظور تمرین...

ادامه مطلب

گلیکوژن و بدنسازی، راهنمای جامع

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 20 دقیقه    نکات کلیدی گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در ماهیچه‌‌ها و کبد ذخیره می‌‌شود....

ادامه مطلب

کالری سوزی بیشتر با این تمرینات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    اگر قصد دارید بیشترین میزان کالری را در کمترین زمان بسوزانید، شما باید دویدن را انتخاب ...

ادامه مطلب

شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل میله دستگاه اسمیت را پایین بیاورید، تا وقتی در کنار آن می‌‌ای...

ادامه مطلب

آمینواسیدهای ضروری یا شاخه‌‌دار کدام یک؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    مکمل‌‌های آمینواسیدهای شاخه‌‌دار جایگاه ویژه‌‌ای در قلب بدنسازان و ورزشکاران استقامت...

ادامه مطلب

حرکت شنا پایک Dive Bomber Push-Up

شنا سوئدی به‌صورت حرکت بمب‌ افکن (Dive Bomber Push-Up)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل به‌صورت چهار دست‌وپا بر روی زمین قرارگرفته و پاهایتان را به عرض ...

ادامه مطلب

فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه‌ گام (Chest Push from 3 point stance)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی این حرکت، پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی (Medicine Ball Throw; Medicine Ba...

ادامه مطلب