تمرینات جذاب به همراه کودکان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آن‌ها می‌‌شود. بچه‌‌ها از ا...

ادامه مطلب

فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ پزشکی (مدیسین بال) سطح: مبتدی این حرکت "پرتاب توپ طبی به همراه اسپرینت" (Medicine Ball Th...

ادامه مطلب

اشتباهات رایج پرس سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    علاوه بر اینکه پرس سینه منجر به افزایش اعتمادبه‌نفس می‌‌شود، این حرکت ازجمله حرکات ا...

ادامه مطلب

شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل: بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه باز...

ادامه مطلب

راهنمای جامع تغذیه در دوران بارداری

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    در طی دوران بارداری بدن شما با چندین تغییر فیزیکی و هورمونی مواجه می‌‌شود. تأمین مواد غ...

ادامه مطلب

حرکت شنا کاهشی Decline Push-Up

شنا سوئدی انفجاری بر روی سطح شیب‌دار (Decline Explosive Push-Up)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به پایین بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را بافاصله 90...

ادامه مطلب

با متد 5×5 به عضله سازی دست‌یابید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    متدی که در این سایت برای بدن‌سازان معرفی کردیم، متد محبوب 10 ست با 10 تکرار بود. بااین‌...

ادامه مطلب

پرس سینه با کش‌‌های کوتاه (Bench Press With Short Bands)

  نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: سینه ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل: وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله سوار کنید. بندهای کشی کوت...

ادامه مطلب

متد تمرین 10 ست با 10 تکرار در بدنسازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    افرایش توده عضلانی بدون چربی به‌واسطه تمرین‌های متعدد بدن‌سازی متد تمرینی 10 ست با ...

ادامه مطلب