حرکات نامناسب تقویت عضلات سرینی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه    داشتن عضلات سرینی عالی ازجمله اهداف بسیاری از افرادی است که قصد دارند به تناسب‌‌اندام د...

ادامه مطلب

55 راه افزایش متابولیسم بدن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 21 دقیقه    هنوز به تناسب‌اندام نرسیده‌اید؟ این نکات کمکتان می‌کند متابولیسم خود را به یک ماشین چر...

ادامه مطلب

حرکت مچ بر روی نیمکت ـ کف دست‌‌ها به سمت پایین (Palms-Down Wrist Curl Over A Bench)

نوع: قدرتی         ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل یک هالتر را در یکی از طرفین نیمکت صاف قرار دهید. رو به نی...

ادامه مطلب

شکمی صاف در 8 هفته برای بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    آیا به دنبال دستیابی به شکمی صاف هستید؟ این تمرینات شکمی را به همراه رژیم غذایی مناسب و...

ادامه مطلب

شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: پیشرفته دستورالعمل کش‌‌های ورزشی را محکم به بالای یک قفسه یا جسم سفتی ببندید. به کش...

ادامه مطلب

بورپی با پرس روی توپ طبی (Burpee To Medicine Ball Press)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ طبی سطح: متوسط دستورالعمل توپ طبی را بافاصله چندین سانتی در مقابل خود قرار دهید. پاهایتان ...

ادامه مطلب

چرخش مچ با میله صاف (Wrist Rotations with Straight Bar)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل یک هالتر را با دو دست گرفته و کف دست‌‌هایتان را به سمت پایین نگه‌دا...

ادامه مطلب

تناسب‌‌اندام: رژیم غذایی یا تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    برای سبک زندگی سالم، رژیم غذایی یا تمرین بهتر است؟ ما شش سناریوی مهم را در این مقاله...

ادامه مطلب

3 روش محبوب تمرینی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    آیا نمی‌‌دانید باید از کجا شروع کنید؟ یکی از این روش‌‌ها را انتخاب کرده و مسیر دستیابی ...

ادامه مطلب