شنای پلایومتریک (Plyo Push-up)
حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) یکی از تمرینات سینه با وزن بدن و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی...
19
دی
نوشته هایتن ورز
18
دی
آنچه باید از یک تغذیه سالم بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
عادت‌‌های غذایی شما تأثیر قابل‌‌توجهی بر سلامتی شما دارند. انواع غذاهایی که شما مصرف می...
18
دی
فشار ایزومتریک روی عضلات سینه (Isometric Chest Squeezes)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. در حالت ایستاده یا نشسته، بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم...
18
دی
پرس سینه با هالتر دست باز (Barbell Bench Press-Wide Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
وزنه‌‌های مناسب برای تمرین را بر روی میله سوار کنید.
بر روی نیمک...
17
دی
جلوگیری از حالت کاتابولیک طی تمرینات ورزشی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
افزایش حجم ماهیچه‌‌ها به دو طریق امکان‌‌پذیر است: تمرین با وزنه و تغذیه بیشتر. زمانی...
17
دی
افزایش هورمون رشد به کمک تغذیه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
این 10 غذا ازجمله مواردی هستند که منجر به افزایش هورمون رشد گردیده و در افزایش میزان...
17
دی
پشت بازو سیم‌‌کش با طناب از بالای سر (Triceps Overhead Extension with Rope)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
طنابی را به قرقره پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب...
16
دی
وزنتان را به سرعت کاهش ندهید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا می‌‌خواهید تا شب قبل از عید لاغر شوید؟ آیا قصد دارید در عرض دو هفته به تناسب‌‌ان...
16
دی
کراتین هیدروکلریک (HCL) و کراتین مونوهیدرات چه تفاوت‌هایی دارند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
اکثر مطالعات درزمینهٔ اثربخشی کراتین مونوهیدرات بر عملکرد و سلامت افراد انجام‌شده اس...
16
دی
پشت بازو هالتر ایستاده (Standing Overhead Barbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت پرس فرانسوی (French Press) نیز نامیده می‌‌شود.
دستورالعمل
1. برای...
16
دی
JM Press
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله قرار دهید.
بر روی نیمکت در...
15
دی
11 روش طبیعی برای افزایش هورمون رشد (HGH)
آیا با روش طبیعی افزایش هورمون رشد آشنا هستید ؟ هورمون رشد یکی از مهم‌‌ترین هورمون‌‌های بدن است که توسط غده هیپوفیز تولید می‌‌شود. با...