حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
04
مه
راهنمای حرکات سرشانه
26
ژانویه
حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch
حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن - Hang Snatch یکی از تمرینات وزنهبرداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ...
28
اکتبر
حرکت بلند کردن هالتر قدرتی – Power Jerk
حرکت بلند کردن هالتر قدرتی - Power Jerk حرکتی از نوع وزنهبرداری المپیک با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی پیشرفته بود...
19
آوریل
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی – Power Snatch
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه ...
09
مارس
هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...
03
مارس
بلند کردن یک ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می...
29
فوریه
هالتر یک ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ...
26
فوریه
اسکوات دمبل یک ضرب (Dumbbell Squat Snatch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
ابتدا پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجهها کمی رو به...
05
فوریه
بلند کردن یک ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبهها یا رک...
14
دسامبر
اسنچ اسپلیت (Split Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود.
دستورا...
08
دسامبر
اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
ی...
12
نوامبر
هالتر تراستر (Barbell Thruster)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گون...