04 مه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, مقالات حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry آوریل 24, 2022 توسط تولید محتوای تن ورز 0 دیدگاه حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...ادامه مطلب
26 ژانویه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, مقالات حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch سپتامبر 5, 2022 توسط تولید محتوای تن ورز 0 دیدگاه حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن - Hang Snatch یکی از تمرینات وزنهبرداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ...ادامه مطلب
28 اکتبر آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه حرکت بلند کردن هالتر قدرتی – Power Jerk اکتبر 26, 2020 توسط CNT 0 دیدگاه حرکت بلند کردن هالتر قدرتی - Power Jerk حرکتی از نوع وزنهبرداری المپیک با استفاده از هالتر میباشد. سطح این تمرین ورزشی پیشرفته بود...ادامه مطلب
19 آوریل آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه حرکت هالتر یک ضرب قدرتی – Power Snatch آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه ...ادامه مطلب
09 مارس آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...ادامه مطلب
03 مارس آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه بلند کردن یک ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل این تمرین شما را در یادگیری حرکت یکضرب یاری می...ادامه مطلب
29 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه هالتر یک ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ...ادامه مطلب
26 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه اسکوات دمبل یک ضرب (Dumbbell Squat Snatch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و پنجهها کمی رو به...ادامه مطلب
05 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه بلند کردن یک ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبهها یا رک...ادامه مطلب
14 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه اسنچ اسپلیت (Split Snatch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته میشود. دستورا...ادامه مطلب
08 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه اسنچ عضلانی (Muscle Snatch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته میشود. دستورالعمل ی...ادامه مطلب
12 نوامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه هالتر تراستر (Barbell Thruster) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را کمی پایینتر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید بهگون...ادامه مطلب