19 آوریل
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

حرکت هالتر یک‌ ضرب قدرتی – Power Snatch

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه ب...

ادامه مطلب

09 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

هالتر یک‌ ضرب تعادلی (Snatch Balance)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر ...

ادامه مطلب

03 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می‌ر...

ادامه مطلب

29 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

هالتر یک‌ ضرب قدرتی از روی سکو (Power Snatch from Blocks)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه یا پایه با ا...

ادامه مطلب

26 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

اسکوات دمبل یک‌ ضرب (Dumbbell Squat Snatch)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها کمی رو به ...

ادامه مطلب

05 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه‌‏ها یا رک ...

ادامه مطلب

14 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

اسنچ اسپلیت (Split Snatch)

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

08 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

اسنچ عضلانی (Muscle Snatch)

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسنچ نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک...

ادامه مطلب

12 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

هالتر تراستر (Barbell Thruster)

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را کمی پایین‌تر از سطح شانه روی جایگاه قرار دهید به‌گونه...

ادامه مطلب

12 نوامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

بالا بردن هالتر قیچی (Split Jerk)

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی قسمت جلویی شانه‌ها قرار دهید. درحالی...

ادامه مطلب

10 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: ...

ادامه مطلب

04 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, راهنمای حرکات سرشانه

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر (Snatch)

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را در...

ادامه مطلب

123›»