راهنمای حرکات بدنسازی

02 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ر...

ادامه مطلب

01 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس خمیده (Bent Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته دستورالعمل کتل‌بل را برداشته و به سمت شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتل‌بل ر...

ادامه مطلب

01 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

لمس پنجه پا (Toe Touchers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی زمین یا تشک تمرین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانی...

ادامه مطلب

31 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

عبور دادن کتل ‌بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌ بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالی‌که کمر را صاف ن...

ادامه مطلب

31 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جک نایف پهلو (Side Jackknife)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی می‏‌پردازد. به پهلوی سمت راست در...

ادامه مطلب

30 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

30 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش فیله کمر (Lower Back Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل رو به زمین دراز بکشید و دست‌‏ها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت...

ادامه مطلب

29 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش به‌ طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل راحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید. ...

ادامه مطلب

29 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

28 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش سرعتی‌ (Fast Skipping)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگه‌دارید. اکنون ...

ادامه مطلب

28 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات همراه با جا به‌ جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای ش...

ادامه مطلب

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات نشسته (Sit Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ایستاده و پاها...

ادامه مطلب