راهنمای حرکات بدنسازی

07 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سی سی اسکوات با صفحه وزنه (Weighted Sissy Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: پیشرفته دستورالعمل صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. با یکی از ...

ادامه مطلب

05 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...

ادامه مطلب

05 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هنگ کلین زیر زانو (Hang Clean – Below the Knees)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فا...

ادامه مطلب

04 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک پا هالتر (One Leg Barbell Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل این حرکت با نام‌های اسپلیت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squa...

ادامه مطلب

04 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ عمودی (Vertical Swing)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع : پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده می‌‌شود. دست...

ادامه مطلب

03 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاگ پا با هالتر (Barbell Hack Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را در پشت خود و با دست‌های کشیده نگه‌دارید. صاف ایستاده...

ادامه مطلب

03 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

دویدن (Trail Running/Walking)‌

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود. راهنم...

ادامه مطلب

02 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قیچی (Scissors Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل همانند و...

ادامه مطلب

02 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گابلت با کتل بل (Goblet Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل بل سطح: مبتدی این حرکت با نام Kettlebell Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ایستاده...

ادامه مطلب

31 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب ‌‌دار (Dumbbell Prone Incline Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار د...

ادامه مطلب

31 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و یکی از پاها را عقب‌تر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...

ادامه مطلب

30 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه (Jumping Jacks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...

ادامه مطلب