من میکر (Man Maker)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل سبک را موازی با یکدیگر، در مقابل خود قرار ...
13
اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی
12
اکتبر
تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (Bent-Over One Arm T-Bar Row) و (Single-Arm Row)...
12
اکتبر
بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس...
10
اکتبر
شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود.
آموزش حرکت ...
10
اکتبر
زیر بغل دمبل روی میز شیب دار (Dumbbell Incline Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Chest-supported Dumbbell Row نیز خوانده می‌شود.
تشری...
09
اکتبر
زیر بغل تی بار (T-Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کنید و در کنار آن بایس...
09
اکتبر
زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل بل
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
این حرکت با نام‌های (Commando Row)، (Renegade Row)، ...
08
اکتبر
زیر بغل هالتر تک دست (One-Arm Long Bar Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام زیر بغل تی بار تک دست (One-Arm T-Bar Row) نیز شناخته...
08
اکتبر
بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
صاف روی زمین درا...
07
اکتبر
بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...
07
اکتبر
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...
06
اکتبر
آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با کتل بل حرفه ای (Advanced Kettlebell Windmill)
کتل...