لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز با دمبل نیز شناخته میشود.دستورالعملیک جفت دمبل ...
08
مهر
راهنمای حرکات بدنسازی
08
مهر
پرس پالوف (Pallof Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتاین حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته میشود.دسته را به دستگا...
08
مهر
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی (Box Squat with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملدر جایگاه مخصوص اسکوات قرارگرفته و یک جعبه با ارتفاع ...
08
مهر
اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته میش...
07
مهر
اسکوات پرشی با وزنه (Weighted Jump Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملوزنههای سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شا...
07
مهر
پارو زدن ثابت (Rowing Stationary)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید. پاشنه پاها را روی پ...
07
مهر
اسکوات با زنجیر (Squat with Chains)
نوع: پاورلیفتینگعضله هدف: چهار سر رانابزار: هالترسطح: متوسطدستورالعملبرای اتصال زنجیر به هالتر ابتدا زنجیر سبکتر را به ...
06
مهر
اسکوات با هالتر از جلو (Front Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Front Squats نیز شناخته میشود.دستورالعملبهتر است ب...
06
مهر
لانج با وزن بدن (Bodyweight Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این حرکت با نام لانگز با وزن بدن نیز شناخته میشود.صاف ای...
04
مهر
دوچرخه سواری (Bicycling)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع زین را متناسب با قد خ...
04
مهر
اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. کف دستان باید رو به...
04
مهر
کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل ...