کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبه پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را بهگونهای خمکنید که بین س...
30
شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی
30
شهریور
اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته میشود.
دستورالعملب...
28
شهریور
طناب زدن (Rope Jumping)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملانتهای طناب را با هریک از دستها بگیرید. طناب را پشت خود...
28
شهریور
لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge)
نوع: قدرتیعضله هدف: چهار سر رانابزار: هالترسطح: مبتدیاین حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته میشود.دستورالعمل...
28
شهریور
ددباگ (Dead Bug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دستها را کشیده رو به بالا ...
27
شهریور
دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود.
تشریح حرکترو...
27
شهریور
اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...
27
شهریور
کرانچ با طناب (Rope Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتطناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...
26
شهریور
پرش با یک پا (Single Leg Push-off)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...
26
شهریور
دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام V-Up نیز شناخته میشود.
تشریح حرکتبه پشت، روی زمین یا زیراندا...
25
شهریور
اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبهای با ارت...
25
شهریور
کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...