اسکوات روی جعبه (Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاسکوات روی جعبه به شما این امکان را میدهد که میزان پا...
25
شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی
25
شهریور
کرانچ پهلو روی میز شیب دار (Decline Oblique Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتپاهای خود را در انتهای میز شیبدار محکم کرده و بهآرامی روی میز درا...
24
شهریور
وکیوم شکم (Stomach Vacuum)
نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع، صاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید. دستها ...
24
شهریور
کلین معلق (Hang Clean)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، یک هالتر را بافاصلهای بهاندازه عرض...
24
شهریور
کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)
نوع: قدرتیعضلات درگير: شکمابزار: سیمکشسطح: مبتدیدستورالعملطناب را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و وزنه مناسب ر...
23
شهریور
پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین و در مقابل کشهای تمرینی که 45 تا 60 سانتیمت...
23
شهریور
پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ...
23
شهریور
پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را...
21
شهریور
کشش عضله پشتی درازکش روی پهلو (Side-Lying Floor Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
تشریح حرکتابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالات...
21
شهریور
کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
20
شهریور
کشش زیر بغل از بالای سر (Overhead Lat)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش زیر بغل (Lat Stretch) نیز شناخته میشود.
ت...
20
شهریور
کشش عضله باسن (Seated Glute Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای شروع روی زمین نشسته و هر دو پا را صاف کنید.
زانوی را...