کشش عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lats-Foam Roll نیز شناخته میشود.
دستورالعملروی ز...
17
شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی
17
شهریور
غلتاندن لاستیک (Tire Flip)
نوع تمرين: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، لبه پایینی لاستیک را گرفته و پای خو...
16
شهریور
پرس پا تکی (Single Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نش...
16
شهریور
آویزان شدن با یک دست (One Handed Hang)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Hanging Lat Stretch نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت...
14
شهریور
اسکوات کامل با هالتر (Barbell Full Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای Olympic Squat و High Bar Squat نیز شناخته میشود.
دستور...
14
شهریور
کشش عضله پشتی روی صندلی (Chair Lower Back Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف روی یک صندلی بنشینید.
دست خود را بالای سر ...
13
شهریور
پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسطتشریح حرکت:برای انجام حرکت پلاور به پرس با هالتر روی یک ...
13
شهریور
بلند کردن یک ضرب هالتر (Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملپاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را د...
12
شهریور
بالا کشیدن و نگهداشتن بدن روی دارحلقه (Kipping Muscle Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:حلقه را بهگونهای که کف دست روی حلقه قرار داشته باشد...
12
شهریور
بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید....
11
شهریور
حرکت حمل چمدان به صورت مسابقه (Partner Suitcase Carry Competition)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل:یک دمبل را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید فض...
11
شهریور
زیر بغل سیمکش از پشت دست باز (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:میله بزرگ را به قرقره بالایی متصل کرده و روی نشیمنگ...