10 شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت راه رفتن کشاورز به‌صورت مسابقه (Partner Farmer’s Walk Competition)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملدو دمبل را بر روی زمین در مقابل خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که ...

ادامه مطلب

حرکت پول آور با هالتر Bent-Arm Barbell Pullover
10 شهریور
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پلاور با هالتر دست خم (Bent-Arm Barbell Pullover)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسطتشریح حرکت Bent-Arm Barbell Pulloverبرای انجام حرکت پلاو...

ادامه مطلب

07 شهریور
افزایش وزن و حجم, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

افزایش حجم در عضلات جلو بازو

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   آیا قصد دارید بازوهای بزرگ‌تری داشته باشید؟ باید صبور باشید، زیرا افزایش حجم ماهیچه‌‌ه...

ادامه مطلب

05 شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی میز شیب‌دار (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو لاری (Preacher Curl) نیز شناخته می شود.   ت...

ادامه مطلب