کشش زانو روی بدن (Knee Across The Body)
نوع: کششیعضله هدف: باسن (سرینی)ابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملروی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چ...
30
مرداد
راهنمای حرکات بدنسازی
30
مرداد
جمعکردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته میشود.دستورالعملیک توپ تمرینی را ک...
28
مرداد
پهلو آویزان (Hanging Oblique Knee Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داد...
28
مرداد
زیر بغل سیمکش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملقرقره دستگاه سیمکش را در بالا تنظیم کرده و و...
27
مرداد
پل باسن با کش تمرینی (Hip Lift with Band)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای Hip Thrust، Floor Bridge و Glute Bridge (پل ب...
27
مرداد
شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود.دستورالعملغلتک را با هر دود...
26
مرداد
لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. ...
26
مرداد
کرانچ سیمکش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته میشود.دستورالعملدست...
24
مرداد
باسن با غلتک (Piriformis-SMR)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبا باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...
24
مرداد
شکم آویزان (Hanging Pike)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملمیله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...
23
مرداد
کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)
نوع: قدرتیعضله هدف: باسن (سرینی)ابزار: کش تمرینیسطح: مبتدیاین حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته میشود.د...
23
مرداد
کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Sla...