جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
نوع: قدرتیعضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: دمبلسطح: مبتدیتشریح حرکت:یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...
14
مرداد
راهنمای حرکات بدنسازی
14
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته میشود.تشریح ...
13
مرداد
جلو بازو سیمکش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکتبرای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سی...
13
مرداد
بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته میشود.تشریح حرکت...
12
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیبدار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیبدار بنشین...
12
مرداد
بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکتمیله بارفیکس را بافاصلهای بهاندازه عرض شانه بگیری...
12
مرداد
جلو بازو هالتر نشسته دست جمع تمرکزی (Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) نیز شناخته می...
10
مرداد
زیر بغل سیمکش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پول اور با سیمکش (Cable Pullover) نیز شناخته میشو...
10
مرداد
جلو بازو هالتر لاری دست برعکس (Reverse Barbell Preacher Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر خمیده (EZ)
سطح: متوسط
تشریح حرکتهالتر خمیده را به شکلی که کف دستها رو به ...
09
مرداد
جلو بازو سیمکش دست برعکس (Reverse Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتصاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیمک...
08
مرداد
کرانچ – بارفیکس با بالا کشیدن چانه (Gorilla Chin/Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملدستها را اندکی بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله بارفیکس آویزان ش...
08
مرداد
کرانچ روی میز شیبدار (Decline Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملپاها را به انتهای میز شیبدار محکم کرده و دراز بکشید.
حالا دستها ...