شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملیک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...
22
مرداد
راهنمای حرکات بدنسازی
22
مرداد
بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)
نوع تمرين: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دستها...
20
مرداد
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستو...
20
مرداد
کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...
19
مرداد
زیر بغل سیمکش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
این حرکت با نام زیر بغل سیمکش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...
19
مرداد
بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکتمیله بارفیکس را بهگونهای بگیرید که کف دستها رو به...
17
مرداد
کرانچ پهلو با سیمکش (Oblique Cable Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و زیرانداز را...
17
مرداد
کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
17
مرداد
کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دستها را در اطر...
17
مرداد
زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکتیک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتیمتر ارتفاع د...
16
مرداد
زیر بغل سیمکش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتدسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل...
14
مرداد
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...