اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
تشریح حرکتبرای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...
08
مرداد
راهنمای حرکات بدنسازی
07
مرداد
باسن سیمکش از میان پا (Pull Through)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتیک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیمکش وصل ...
07
مرداد
زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتیک طناب را به قرقره بالایی سیمکش متصل کرده و وزنه مو...
06
مرداد
پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...
06
مرداد
بالا رفتن از طناب (Rope Climb)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکتدستها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پر...
05
مرداد
جلو بازو با هالتر روی میز شیبدار (Barbell Curls Lying Against An Incline)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبا شکم روی یک میز شیبدار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در ...
03
مرداد
بالا و پایین بردن پاها روی میز (Flutter Kicks)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی یک میز صاف و درحالیکه صورت رو به پایین و باسن بر روی ل...
03
مرداد
شکم عنکبوتی (Spider Crawl)
حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم میباشد.
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: ...
02
مرداد
بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتمیله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس ق...
02
مرداد
جلو بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکتهالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستی...
02
مرداد
کیک بک باسن (Glute Kickback)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتروی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خمشده و دست...
31
تیر
جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دستها ...