زیر بغل سیمکش تک دست (One Arm Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگهدارنده زانو را ت...
04
شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی
04
شهریور
جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Cu...
04
شهریور
جلو بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه س...
03
شهریور
پل لندن (London Bridges)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...
03
شهریور
جلو بازو درگ (Drag Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:هالتر را به شکلی که کف دستها روبهجلو باشد در دست ...
03
شهریور
فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)
نوع: کششی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته میشود...
02
شهریور
نحوه انجام صحیح پرس آرنولدی
در این مقاله به نحوه انجام صحیح پرس آرنولدی یکی از حرکات مورد علاقه آرنولد بدون آسیب به سرشانهها خواهیم پرداخت. پرس آرنولدی هر سه ب...
02
شهریور
جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl)...
02
شهریور
حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته میشود.دستورالعمل...
31
مرداد
کشش باسن نشسته (Seated Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته میشود.
تشریح حرکتنشسته و ...
31
مرداد
شکم غلتک با هالتر (Barbell Ab Rollout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای این تمرین ابتدا باید حالت شنا بگیرید، اما بهجای قرار دادن دستها...
30
مرداد
کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شنا...