شکم روسی (Plate Twist)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی زمین یا تشک ورزشی دراز کشیده و پاهای خود را دراز کرده و بالات...
18
سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی
17
سپتامبر
کرانچ (Crunches)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
نوع ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل جرکت تمرینی کرانچ شکم
بر روی سطح زمین به پشت دراز بکشید. همچ...
17
سپتامبر
پهلو با هالتر (Barbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را در پشت سرشانه‌‌های خود قرار...
16
سپتامبر
نحوه استفاده از دستگاه الپتیکال
در این مقاله با نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال آشنا خواهید شد. الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که می‌‌توانید از آن برای شبی...
16
سپتامبر
کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را ان...
16
سپتامبر
پلانک (Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
این حرکت بانام Prone Iso Abs (حرکت تک مفصلی درازکش شکم) نیز شناخته می‌‌شود.
...
15
سپتامبر
زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدن
سطح: پیشرفته
آموزش حرکت زیر شکم خلبانی (Hanging Leg Raise)
با دو دست از یک میله بارفیک...
15
سپتامبر
کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین)
سطح: متوسط
آموزش کرانچ دوبل (Weighted Suitcase Crunch)
به پشت بر روی زمین...
13
سپتامبر
آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با کتل بل (Kettlebell Windmill)
یک کتل‌‌بل را در مقابل...
13
سپتامبر
پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
در حالت ایستاده قرار گرفته و ...
12
سپتامبر
کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
سیم‌‌کش را به قرقره بالا متصل نمود...
12
سپتامبر
اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه...