پرس سرشانه با کتل بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتلبل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش س...
13
شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی
12
شهریور
کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگهدارید. یک میل...
12
شهریور
حرکت کنده (Log Lift)
نوع: قویترین مردانماهیچه هدف: سرشانهابزار: سایرسطح: متوسطاین حرکت با نام کلین و پرس کنده (Log Clean And Press) نیز خوانده می...
11
شهریور
قیچی با کتلبل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کتلبلسطح: متوسطاین حرکت با نام Split Jerk با کتلبل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز ...
11
شهریور
بالا آوردن شانه (Shoulder Raise)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملدستهای خود را در پهلوی خود نگهداشته و سرشانههای خود ر...
10
شهریور
کشش سر جلوئی دلتوئید با یار کمکی (Seated Front Deltoid)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدنسطح: پیشرفتهدستورالعملپاهای خود را تاکرده و بر روی زمین بنشینید. دوست شما باید پشت ش...
10
شهریور
کشش بالاتنه روی صندلی (Chair Upper Body Stretch)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: سایرسطح: مبتدیدستورالعملبر روی لبه صندلی نشسته و پشت صندلی را با دستهای خود بگیرید.
...
07
شهریور
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملبه حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
د...
07
شهریور
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دستها...
06
شهریور
چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کش بدنسازیسطح: مبتدی دستورالعملکشبدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کشبدنساز...
06
شهریور
کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده میشود.
...
05
شهریور
پرس سرشانه کتلبل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کتلبلسطح: متوسطدستورالعملدو کتل بل را به سرشانههای خود کلین کنید.
یک کتلبل را ...