راهنمای حرکات بدنسازی

نوع: قدرتیماهیچه هدف: سرشانهابزار: کتل‌بلسطح: مبتدیدستورالعملپاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتل‌‌بل را با دو دست نگه...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعملاین تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر ...

ادامه مطلب

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: پیشرفته با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده می‌­شود. دستورا...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدیدو دستگیره را به سورتمه­‌ای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را ...

ادامه مطلب

نوع: قوی‌ترین مردانماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: پیشرفتهاین حرکت با عنوان کلین قاره‌­ای (Continental clean) نیز خوانده م...

ادامه مطلب

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعملهالتر را به‌صورت دست‌باز گرفته و در میانه ران‌های خ...

ادامه مطلب