چرخش سرشانه (Shoulder Circles)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملسرشانههای خود را در حالت عادی نگهداشته و دستهای خود را د...
22
مرداد
راهنمای حرکات بدنسازی
22
مرداد
غلتک گردن (Neck-SMR)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده میشود....
21
مرداد
صلیب (Crucifix)
نوع: قویترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدرحرکت صلیب، شما وزنههایی را برای مدت کوتاهی در طرفین ب...
21
مرداد
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular prot...
21
مرداد
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله را در پشت سر نیمکت شیبدار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی ...
20
مرداد
کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعملدو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. بهمنظور داشتن حالت آغازی...
20
مرداد
پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود ...
20
مرداد
سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده میشود.
دستورالعملمیله را بر ر...
18
مرداد
پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید.
یک کتل بل را بر روی...
18
مرداد
پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسطآموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل
برای انجام این حرکت پرس آرنولدی...
18
مرداد
نشر خم سیمکش نشسته (Cable Seated Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام سیمکش نشسته دلتوئید پشتی (Seated Cable Rear Delt Fly) یا فلای...
17
مرداد
نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیر...