کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: حرفهای
دستورالعملیک دمبل را در پهلوی خود نگهدارید. دمبل را به سرشانه خود کلین ن...
28
مرداد
راهنمای حرکات بدنسازی
27
مرداد
پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملرو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحهای را پشت سر خود ن...
27
مرداد
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
25
مرداد
گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمان...
25
مرداد
پرس سرشانه آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای پرس سرشانه چرخشی (rotating shoulder press) یا پرس سرش...
24
مرداد
پل گردن (Neck Bridge Prone)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: متوسطبه حالت خوابیده بر سینه و بر روی دستها و زانوها حرکت را آغاز کنید.
سر خود را...
24
مرداد
جلو گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Up Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، بهگونهای که صورت شما رو به بالا ب...
24
مرداد
گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملگردن و سر خود را در حالت عادی نگهداشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود...
23
مرداد
گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملسر و دستهای خود را در حالت عادی نگهداشته و دستهای خود را در طرفین...
23
مرداد
کشش به سمت بالا (Upward Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملهر دودست را بالای سر خود بکشید.
بهآرامی دستها را به سمت ...
23
مرداد
کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملسرشانههای خود را در حالت عادی نگهداشته و گردن خود را بهآرام...
22
مرداد
کشش سرشانه (Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگهدارید.
با...