حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات شکم است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
1. دست‌ها را به میله بارفیکس یا میله صاف دیگری بگیرید. به‌گونه‌ای که پاها از زمین فاصله داشته باشند.
2. حال پاها را به‌صورت صاف تا جایی بالا ببرید که با بدن، زاویه حدود 90 درجه بسازد.
3. از یار تمرینی خود بخواهید پاهای شما را به سمت پایین پرتاب کند. شما باید در مقابل این پایین آمدن پاها مقاومت داشته باشید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1850
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
