بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

26 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. ...

ادامه مطلب

26 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو (Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام Kneeling Oblique Cable Crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل دست...

ادامه مطلب

24 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن با غلتک (Piriformis-SMR)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...

ادامه مطلب

24 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آویزان (Hanging Pike)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل میله بارفیکس را گرفته و آویزان شوید. زانوها را در کنار هم قرار داده ...

ادامه مطلب

23 مرداد

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته می‌شود. د...

ادامه مطلب

22 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر روی زانو (Barbell Ab Rollout – On Knees)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل یک هالتر که در هر سمت آن 5/2 تا 5 کیلو وزنه قرار دارد گرفته و روی زم...

ادامه مطلب

22 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)

• آبان 5, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع تمرين: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها...

ادامه مطلب

20 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...

ادامه مطلب

19 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام زیر بغل سیم‌کش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...

ادامه مطلب

19 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به...

ادامه مطلب

17 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را...

ادامه مطلب

17 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ معکوس (Reverse Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطر...

ادامه مطلب