بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

10 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...

ادامه مطلب

07 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

اسکیت سواری (Skating)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام Rollerblading نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل اسکیت ...

ادامه مطلب

05 نوامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ شکم دستگاه (Ab Crunch Machine)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زی...

ادامه مطلب

05 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هنگ کلین زیر زانو (Hang Clean – Below the Knees)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فا...

ادامه مطلب

03 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

هاگ پا با هالتر (Barbell Hack Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را در پشت خود و با دست‌های کشیده نگه‌دارید. صاف ایستاده...

ادامه مطلب

31 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب ‌‌دار (Dumbbell Prone Incline Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار د...

ادامه مطلب

30 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

استپ آپ با هالتر (Barbell Step Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل صاف ایستاده و یک هالتر را روی قسمت پشتی شانه‌های خود (اندکی پا...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو)‌ ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ...

ادامه مطلب

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دستگاه (Machine Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید. درحالی‌که پاها را...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جف...

ادامه مطلب

21 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

استپ میل پدالی (Stairmaster)

• ژانویه 11, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط راهنمای حرکت استپ میل پدالی برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و...

ادامه مطلب

21 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا جمع (Narrow Stance Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: متوسط دستورالعمل روی دستگاه پرس پا نشسته و پاهای خود را بر روی صفحه‌ی مقابل خ...

ادامه مطلب