13 شهریور
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: برای انجام حرکت پلاور به پرس با هالتر روی یک ...

ادامه مطلب

12 شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا کشیدن و نگهداشتن بدن روی دارحلقه (Kipping Muscle Up)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت: حلقه را به‌گونه‌ای که کف دست روی حلقه قرار داشته باشد...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل سیم‌کش از پشت گردن Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
11 شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش از پشت دست باز (Wide-Grip Pulldown Behind The Neck)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: میله بزرگ را به قرقره بالایی متصل کرده و روی نشیمنگ...

ادامه مطلب

10 شهریور
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

حرکت راه رفتن کشاورز به‌صورت مسابقه (Partner Farmer’s Walk Competition)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین در مقابل خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که ...

ادامه مطلب

حرکت پول آور با هالتر Bent-Arm Barbell Pullover
10 شهریور
آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پلاور با هالتر دست خم (Bent-Arm Barbell Pullover)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت Bent-Arm Barbell Pullover برای انجام حرکت پلاو...

ادامه مطلب