بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

05 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس نظامی با کتل ‌‌بل تک دست (One-Arm Kettlebell Military Press To The Side)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت بانام پرس بالای سر با کتل‌‌بل (Kettlebell Overhead Press) و پرس سرشا...

ادامه مطلب

04 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قیچی با کتل‌‌ بل به صورت سرعتی تک‌‌ دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Jerk با کتل‌‌بل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده می‌‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

04 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با کتل‌‌ بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش س...

ادامه مطلب

03 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت کنده (Log Lift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کلین و پرس کنده (Log Clean And Press) نیز خوانده می...

ادامه مطلب

02 سپتامبر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قیچی با کتل‌‌بل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Split Jerk با کتل‌‌بل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز ...

ادامه مطلب

28 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

27 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه کتل‌‌بل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید. یک کتل‌‌بل را ...

ادامه مطلب

25 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با بند تی آر ایکس (Suspended Back Fly)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندها را تنظیم کرده و دستگیره­‌ها را در ارتفاع مناسب قرار دهید. ...

ادامه مطلب

21 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پیاده روی روی دیوار (Wall Walk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی آغاز کرده و به گونه‌‌ای قرار بگیرید که پاهای شما...

ادامه مطلب

20 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی...

ادامه مطلب

20 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ (Tall Muscle Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را به‌صورت دست‌باز گرفته و در میانه ران‌های خ...

ادامه مطلب

18 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود ن...

ادامه مطلب