بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

16 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمان...

ادامه مطلب

16 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press)

• می 23, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام‌های پرس سرشانه چرخشی (rotating shoulder press) یا پرس سرش...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پل گردن (Neck Bridge Prone)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: متوسط به حالت خوابیده بر سینه و بر روی دست‌ها و زانوها حرکت را آغاز کنید. سر خود را...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Up Plate Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌گونه‌ای که صورت شما رو به بالا ب...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

غلتک گردن (Neck-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت بانام رها کننده عضلات گردن (Levator Myofascial Release) نیز خوانده می‌شود....

ادامه مطلب

11 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. به‌منظور داشتن حالت آغازی...

ادامه مطلب

11 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود ...

ادامه مطلب

11 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل میله را بر ر...

ادامه مطلب

09 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)

• می 23, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط آموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل برای انجام این حرکت پرس آرنولدی...

ادامه مطلب

08 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیر...

ادامه مطلب

08 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت بانام‌های پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead P...

ادامه مطلب

07 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب