بایگانی برچسب ها: مبتدی

09 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

زانو بلند درجا (Walking High Knees)

• دی 19, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام  بالا آوردن زانوها درجا نیز شناخته می‌شود. دستورالع...

ادامه مطلب

07 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دستگاه سیم‌کش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب ر...

ادامه مطلب

07 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به طرفین (Side Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) ن...

ادامه مطلب

06 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی...

ادامه مطلب

05 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش موشکی (Rocket Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها به‌اندازه عرض شانه با...

ادامه مطلب

04 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

03 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو پا دستگاه تکی (Single-Leg Leg Extension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل درون دستگاه بنشینید و با تنظیم آن در وضعیت مناسب قرار بگیرید...

ادامه مطلب

29 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش نشسته (Cable Seated Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز تخت و پشت به دستگاه سیم‌کش بنشینید. دسته طناب را به دست...

ادامه مطلب

28 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...

ادامه مطلب

27 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

لمس پاشنه پا تناوبی (Alternate Heel Touchers)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین و بافا...

ادامه مطلب

27 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس پالوف همراه با چرخش (Pallof Press With Rotation)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به دستگاه سیم‌کش متصل کرده و ارتفاع آن را هم‌سطح ب...

ادامه مطلب

26 آبان

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل شکم (Leg Pull-In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ معکوس (Reverse Crunch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل رو...

ادامه مطلب