بایگانی برچسب ها: مبتدی

24 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته می‌شود. ...

ادامه مطلب

23 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با دستگاه کمکی یا کش تمرینی (Assisted Chin-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید یا یک کش ورزشی...

ادامه مطلب

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست سه چهارم (3/4 Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را محکم کنید. پاها باید از زانو خم‌...

ادامه مطلب

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...

ادامه مطلب

21 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آسانسوری (Otis-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌ش...

ادامه مطلب

21 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت به پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را به‌گونه‌ای خم‌کنید که بین س...

ادامه مطلب

19 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

ددباگ (Dead Bug)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را کشیده رو به بالا ...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دوچرخه زدن در هوا (Air Bike)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام شکم دوچرخه (Bicycle Crunches) نیز شناخته می شود. تشریح حرکت رو...

ادامه مطلب

18 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با طناب (Rope Crunch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت طناب را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و بافاصله 1 تا 2 قدمی از آن زانو ب...

ادامه مطلب

17 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با یک پا (Single Leg Push-off)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...

ادامه مطلب

17 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست جک نایف (Jackknife Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام V-Up نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت به پشت، روی زمین یا زیراندا...

ادامه مطلب

16 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت برای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...

ادامه مطلب