کرانچ معکوس (Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پشت روی زمین دراز بکشید. پاها را کاملاً کشیده و دست‌ها را در اطر...
17
مرداد
بایگانی برچسب ها: مبتدی
16
مرداد
زیر بغل سیم‌کش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل...
14
مرداد
جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع (Close-Grip Standing Barbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دست‌ها را اندکی از هم فاصله داده و هالتر را با هر دو...
14
مرداد
جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...
14
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود.
تشریح ...
12
مرداد
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشین...
10
مرداد
زیر بغل سیم‌کش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پول اور با سیم‌کش (Cable Pullover) نیز شناخته می‌شو...
09
مرداد
جلو بازو سیم‌کش دست برعکس (Reverse Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
صاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم‌ک...
07
مرداد
باسن سیم‌کش از میان پا (Pull Through)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل ...
07
مرداد
زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
یک طناب را به قرقره بالایی سیم‌کش متصل کرده و وزنه مو...
06
مرداد
پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...
05
مرداد
جلو بازو با هالتر روی میز شیب‌دار (Barbell Curls Lying Against An Incline)
نوع: قدرتی
عضله هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
با شکم روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در ...