هنگ کلین زیر زانو (Hang Clean – Below the Knees)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، دستها را بهاندازه عرض شانه از هم فا...
14
آبان
بایگانی برچسب ها: پا
13
آبان
اسکوات تک پا هالتر (One Leg Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
این حرکت با نامهای اسپلیت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squa...
13
آبان
سوئینگ عمودی (Vertical Swing)
نوع : پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود.
دست...
12
آبان
هاگ پا با هالتر (Barbell Hack Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را در پشت خود و با دستهای کشیده نگهدارید. صاف ایستاده...
12
آبان
دویدن (Trail Running/Walking)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پیادهروی تریل (در طبیعت) نیز شناخته میشود.راهنم...
11
آبان
پرش قیچی (Scissors Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته میشود.
دستورالعملهمانند و...
11
آبان
اسکوات گابلت با کتل بل (Goblet Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kettlebell Squat نیز شناخته میشود.دستورالعملایستاده...
09
آبان
اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و یکی از پاها را عقبتر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...
08
آبان
پروانه (Jumping Jacks)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...
08
آبان
استپ آپ با هالتر (Barbell Step Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملصاف ایستاده و یک هالتر را روی قسمت پشتی شانههای خود (اندکی پا...
04
آبان
اسکوات با دستگاه (Machine Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعملوزنه مناسب برای تمرین خود را انتخاب کنید.
درحالیکه پاها را...
04
آبان
پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خمکنید.
با خم ک...