24 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو پله برقی یا استپ میل (Stepmill) ژانویه 11, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی...ادامه مطلب
23 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...ادامه مطلب
21 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات از جلو با جفت کتل بل (Front Squats With Two Kettlebells) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل بل سطح: متوسط این حرکت با نام Kettlebell Front Squat نیز شناخته میشود. دستورالعمل ب...ادامه مطلب
19 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو طناب زدن (Rope Jumping) ژانویه 9, 2024 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل انتهای طناب را با هریک از دستها بگیرید. طناب را پشت خود...ادامه مطلب
19 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی لانج هالتر با قدم زدن (Barbell Walking Lunge) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته میشود. دستورالعمل ...ادامه مطلب
18 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتلبل سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسکوات تک پا با کتل بل (Kettlebell One-Legged Squat) نیز...ادامه مطلب
17 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پرش با یک پا (Single Leg Push-off) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...ادامه مطلب
16 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات روی جعبه با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Box Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرارگرفته و جعبهای با ارت...ادامه مطلب
16 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات روی جعبه (Box Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل اسکوات روی جعبه به شما این امکان را میدهد که میزان پا...ادامه مطلب
15 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی کلین معلق (Hang Clean) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک هالتر را بافاصلهای بهاندازه عرض...ادامه مطلب
14 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین و در مقابل کشهای تمرینی که 45 تا 60 سانتیمت...ادامه مطلب
14 سپتامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ...ادامه مطلب