بایگانی برچسب ها: پا

17 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لیفت (بلند کردن) پا (Leg Lift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. ...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن با غلتک (Piriformis-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن با کش تمرینی (Hip Extension with Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام کیک بک باسن (Glute Kickback) نیز شناخته می‌شود. د...

ادامه مطلب

11 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش باسن درازکش (Lying Glute)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: پیشرفته این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستو...

ادامه مطلب

08 آگوست

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش زانو به سینه (One Knee To Chest)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته تشریح حرکت برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن سیم‌کش از میان پا (Pull Through)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل ...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی  عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...

ادامه مطلب

25 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا و پایین بردن پاها روی میز (Flutter Kicks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی یک میز صاف و درحالی‌که صورت رو به پایین و باسن بر روی ل...

ادامه مطلب

24 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کیک بک باسن (Glute Kickback)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خم‌شده و دست‌...

ادامه مطلب

18 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن با هالتر (Barbell Glute Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام hip thrust نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت برای شرو...

ادامه مطلب

14 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

استپ با بالا آوردن زانو (Step-up with Knee Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعی...

ادامه مطلب