بایگانی برچسب ها: پا

17 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پای داغ با کتل ‌بل (Kettlebell Fire Feet)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و سینه را ب...

ادامه مطلب

16 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل بای...

ادامه مطلب

14 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و در هر دست یک دمبل را نگه‌دارید. دقت کنید که کم...

ادامه مطلب

11 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  دستورالعمل صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانه‌‏ها بازکنید و دس...

ادامه مطلب

10 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...

ادامه مطلب

10 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی جعبه‏‌هایی با ارتفاع موردنظر ...

ادامه مطلب

09 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش روی دیوار (Wall Sprawl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل رو به دیوار بایستید و دست‏‌ها را بر روی دیوار بگذارید ...

ادامه مطلب

07 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل با انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید...

ادامه مطلب

06 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آماده‌‏باش قرار گرفته؛ زانوها و ران‏‌ها را اندکی خم...

ادامه مطلب

05 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی دستورالعمل یک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم ...

ادامه مطلب

05 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...

ادامه مطلب

28 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با دمبل تناوبی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب