اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به...
10
مارس
بایگانی برچسب ها: پا
09
مارس
هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...
09
مارس
لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگ...
07
مارس
اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک سر کشها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدی...
05
مارس
اسکیت روی یخ (Ice Skater)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. نگ...
05
مارس
راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک کش دور پاها قرار دهید. اگر میخواهید راحتتر حرکت...
04
مارس
اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این نوع تمرین با نسبت یک‌به‌یک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقب...
04
مارس
لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhead Weight)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhea...
03
مارس
پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع...
03
مارس
بلند کردن یک ضرب هالتر تعادلی (Heaving Snatch Balance)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می...
02
مارس
اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را به‌اندازه عرض...
02
مارس
درجا زدن زانو بلند (High Knee Jog)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت آمادهباش با زانوهای خمیده قرار بگیرید، پاها را ب...