بایگانی برچسب ها: تمرینات با وزن بدن

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خم‌کنید. با خم ک...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کوهنورد (Mountain Climbers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن ب...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های prisoner squat و air squat نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...

ادامه مطلب

20 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

بورپی (Burpee)

• ژانویه 15, 2024
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای شروع، بایس...

ادامه مطلب

17 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ترکیبی (Mixed Grip Chin)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته این حرکت با نام Mixed Grip Pull-Up and Chin-Up نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب

16 اکتبر

برنامه‌های بدنسازی, مقالات

راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک

• ژوئن 7, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکت‌های موجود در پارک قابل انجام می‌باشد به ...

ادامه مطلب

14 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس تک دست (One Arm Chin-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: برای شروع، یک حوله را دور میله بارفیکس بپیچید. ...

ادامه مطلب

12 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت: دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس...

ادامه مطلب

08 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل صاف روی زمین درا...

ادامه مطلب

07 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بالا و پایین بردن باسن (Butt-Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل آرنج‌ها و ساعد را روی زمین قرار داده و در وضعیتی مشابه شنا قرار بگی...

ادامه مطلب

05 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو (Oblique Crunches)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی زمین دراز کشیده و کمر خود را به زمین فشار دهید. برای اجرای ...

ادامه مطلب