بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

05 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات اسپلیت به پهلو با هالتر (Barbell Side Split Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) به پهلو با هالتر (Barbell Side Lunge)‌ نیز شناخ...

ادامه مطلب

05 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددکلین با کتل‌‌ بل (Kettlebell Dead Clean)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بین پاهایتان قرار دهید. برای شروع، باسن...

ادامه مطلب

04 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو) ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دو...

ادامه مطلب

02 دسامبر

بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, مقالات

راهنمای افزایش حجم برای بانوان

• آوریل 28, 2023
• توسط تن ورز
• 4 دیدگاه

یکی از باورهای نادرست در مورد تمرین با وزنه این است که این روش به افزایش حجم عضلات زنان کمک می‌‌کند. این باور فاصله زیادی با واقعیت د...

ادامه مطلب

02 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ کتل ‌بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل ‌بل با خم کردن زانو نیز شناخته می‌شود. دست...

ادامه مطلب

01 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت جانبی تک دست (One-Arm Side Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام ددلیفت چمدانی (Suitcase Deadlift) نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

01 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا نشسته (Seated Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل صندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید. وزنه مناسب با ...

ادامه مطلب

30 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات سرعتی (Speed Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل بهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...

ادامه مطلب

28 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با سیم کش (Cable Deadlifts)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دستگاه سیم‌کش را روی سطح پایینی خود قرار دهید و وزنه مناسب ر...

ادامه مطلب

28 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ به طرفین (Side Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام لانگز (لانج) با وزن بدن به طرفین (Bodyweight Side Lunge) ن...

ادامه مطلب

26 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول (Pistol Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام اسکوات تک پا (One-Legged Squat) نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

25 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ همراه با قدم زدن با وزن بدن (Bodyweight Walking Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت بانام لانگز (لانج) همراه قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب