عبور دادن کتل بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک کتل بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالیکه کمر را صاف ن...
10
دی
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
10
دی
جک نایف پهلو (Side Jackknife)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی میپردازد. به پهلوی سمت راست در...
09
دی
ارتباط ذهن و عضله در هایپرتروفی عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در گذشته بسیاری از بدنسازان به ارتباط ذهن و عضله در طی انجام تمرینات قدرتی توجه داش...
09
دی
کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته میشو...
07
دی
اسکوات همراه با جا به جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته میشود.
دستورالعملبرای ش...
04
دی
اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا) با بند تی آر ایکس نیز نامیده میشود.
د...
03
دی
اسکوات با کش تمرینی (Squats – With Bands)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع دقت کنید که کش بهطور مساوی میان دو سمت از بدن ...
02
دی
اسکوات با هالتر از جلو روی نیمکت (Front Barbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعملبهتر است برای ایمنی بیشتر این حرکت را درون رک اسکوات انجام ...
01
دی
تمرینات قدرتی کل بدن در منزل
تمرینات قدرتی کل بدن در منزل که تمرینات با وزنه یا تمرینات استقامتی در خانه نیز نامیده میشوند بخش مهمی از تمام روشهای دستیابی به ...
01
دی
دراز و نشست جاندا (Janda Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر موقعیت دراز و نشست روی زمین نشسته؛ کف پاها روی زمین باشند و با ز...
30
آذر
اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست (One-Arm Overhead Kettlebell Squats)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام اسکوات بالای سر (Overhead Squat) نیز شناخته میشود.
دستور...
28
آذر
اسکوات با وزنه (Weighted Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای Belt Squat و Hip-Belt Squat نیز شناخته میشود.
دستورالعم...